疫情防控期間家長怎樣

打好“心理抗疫”持久戰(zhàn)（一）

2020年初突如其來的新型冠狀病毒擾亂了人們原有的生活狀態(tài)，大多數(shù)家庭被焦慮、恐懼、擔憂等情緒籠罩。隨著國家防控措施的實施和推進，人們正常的生活狀態(tài)逐漸恢復，但疫情給人們心理帶來的影響卻還未完全退去，在這場“心理抗疫”的持久戰(zhàn)中家長和孩子會面臨各種挑戰(zhàn)，作為父母該怎樣調(diào)節(jié)自己以及幫助孩子去理解和應對這些情緒呢？在這里我們將分期跟大家分享一些知識和方法。

1、認識心理應激過程

人們在疫情期的心理應激過程會經(jīng)歷4個階段。

（1）沖擊期，發(fā)生在疫情爆發(fā)后不久或當時，人們會感到震驚、恐慌、不知所措；

（2）防御期，由于疫情引發(fā)的危機超過了人們自身的承受能力，為了恢復心理上的平衡，人們會本能地啟動自我保護機制，以便恢復其現(xiàn)實的認知功能。例如面對疫情信息時會否認、退縮和回避；

（3）適應期，一段時間以后，人們能夠采取積極的態(tài)度面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，并尋求各種資源努力設法解決疫情造成的問題。

（4）危機后期，多數(shù)人經(jīng)歷危機后在心理和行為上變得更成熟，但也有少數(shù)人經(jīng)歷創(chuàng)傷無法恢復出現(xiàn)各種心理或精神問題。以上過程中每個人經(jīng)歷的時間可能存在差異，家長需要了解這個過程并思考自己和孩子處于什么樣的階段，保持足夠的耐心，必要時尋求醫(yī)生的幫助。

2、主動調(diào)節(jié)情緒

家長在了解了自己和孩子當前所處的心理應激階段后，可以選擇一些情緒調(diào)節(jié)方法來緩解自己和孩子的消極情緒。

（1）放下手機，邁開步子。疫情期居家防疫的常態(tài)，大大增加了人們使用電子產(chǎn)品的頻率，家長和孩子都有可能形成過度使用手機、電腦等設備的習慣，疫情緩解后應及時調(diào)整手機使用時間，適當增加戶外運動，讓身心得到放松。

（2）傾訴是情緒宣泄的好方法。家長遇到情緒問題時可以嘗試和親友溝通，減輕孤獨感和無助感。同時，家長也要給孩子營造一個良好的溝通環(huán)境，與有溝通意愿的孩子交流時要多聽少說，理解孩子的感受，而不是急于幫孩子消除情緒。與不愿意溝通的孩子相處時，不要將話題局限在學習上，要多關(guān)心孩子的情緒感受，增強孩子溝通的意愿。最后，如果家長做了很多努力自己或孩子的情緒還是很糟糕，可以撥打攀枝花市第三人民醫(yī)院的心理熱線0812-3330157，尋求心理醫(yī)生的幫助！