別靠數(shù)羊，科學(xué)調(diào)節(jié)才能睡得更香|世界睡眠日

急性一病區(qū)楊美

良好的睡眠是每種動(dòng)物必需的生理需求，就像吃飯、喝水一樣不可或缺；如果不能得到滿足，不但身體機(jī)能無法正常運(yùn)作，嚴(yán)重欠缺睡眠者甚至可能因此死亡。中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2％，這意味著超過3億中國人有睡眠方面的問題。在世界睡眠日之際，就讓我們一起認(rèn)識(shí)睡眠，了解睡眠的科學(xué)調(diào)節(jié)方式。

一、什么是睡眠?——我們的三分之一人生

依據(jù)2022年6月全國科學(xué)技術(shù)名詞審定委員會(huì)批準(zhǔn)正式公布的《睡眠醫(yī)學(xué)名詞》，睡眠（sleep）定義為，一種自然的反復(fù)出現(xiàn)的生理狀態(tài)。每日一定時(shí)間內(nèi)各種有意識(shí)的主動(dòng)行為消失，對(duì)外界環(huán)境刺激的反應(yīng)減弱。

二、睡覺的重要性——主要的生理功能

1 促進(jìn)體力和精力恢復(fù)；

2 保護(hù)大腦，提高記憶力；

3 增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒；

4 促進(jìn)兒童身體成長及腦功能發(fā)育；

5 加快皮膚的再生，預(yù)防皮膚衰老。

當(dāng)然每個(gè)人在特定時(shí)間段具體的睡眠時(shí)間會(huì)因人而異，就如同每個(gè)人的飯量一樣，有的飯量小，有的飯量大，只要能保證正常的日間功能就好。

三、如何調(diào)節(jié)睡眠？——睡眠其實(shí)就是白+黑的過程

（1）影響睡眠的常見原因：

1.白天缺乏足夠的體力或腦力消耗，睡眠驅(qū)力累積不足。

2.白天小睡或打盹過長，用掉睡眠驅(qū)力。

3.為克服失眠而提早上床，或延后起床時(shí)間。

（2）注意睡眠衛(wèi)生：

1.規(guī)律作息，不要當(dāng)“夜貓子”，更不要晝夜顛倒。

2.白天適當(dāng)光照，有利于儲(chǔ)存松果體內(nèi)褪黑素，減少其分泌，讓褪黑素在夜晚充分發(fā)揮作用，維持睡眠。

3.睡前不用電子產(chǎn)品，避免推遲生理時(shí)鐘。

（3）減少對(duì)睡眠的過度焦慮：

你越是擔(dān)心今晚睡不好，就越有可能真的睡不好。失眠時(shí)常用的“數(shù)羊”，對(duì)部分失眠者會(huì)帶來更加焦慮和緊張的情緒哦。

四、如何判斷你睡得好不好？

早上醒來覺得自己頭腦清醒、活力滿滿，就可以說明昨晚睡得很好。

世界睡眠日，祝大家與好睡眠相伴！